【薬剤師監修】髪に良い？髪の健康を保つビオチンサプリメント

髪のハリやツヤを保つには、外側からのケアだけでなく、髪の健康を支える栄養素を食事から摂ることも大切です。

わかめやひじきなどの海藻類を摂ると良い！という話は有名ですが、それ以外にも多くの食品・栄養素が髪の健康には必須です。

今回の記事では、ビオチンが髪の健康に関わる理由や、不足した場合の影響、効率よく摂る方法について解説します。

健康な髪を保つためのビオチンの働き

ビオチンは、体内のエネルギー代謝や皮膚の健康維持に関わる栄養素です。

エネルギー代謝をサポートしたり、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとされています。

健康な髪を保つためにも、ビオチンの働きを理解し、日々の食事から適切に摂取することが大切です。

エネルギー代謝をサポートする

ビオチンは、食事から摂った糖質・脂質・たんぱく質（アミノ酸）を体内で利用するために必要な栄養素です。特に、これらをエネルギーに変える代謝の過程で、補酵素として働きます。

髪の主成分であるケラチンは、アミノ酸がいくつも結合してできており、このアミノ酸の結合をサポートしているのもビオチンです。

ビオチンが不足すると、エネルギーの代謝がうまく進まなくなる可能性があります。健康な髪を保つためにも、ビオチンを含む食品を日々の食事に取り入れましょう。

皮膚や粘膜の健康維持を助ける

ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持にも関わる栄養素です。皮膚や粘膜は、外部からの刺激から体を守るバリアとして働いています。

ビオチンは脂肪酸の合成を通じて、皮膚の正常な状態を保つ働きを支えます。健康な髪を保つためにも、髪だけでなく皮膚の健康を支える栄養素を意識しましょう。

ビオチンが不足するとどうなる？

ビオチンが不足すると、皮膚や髪の健康状態に影響し、脱毛や皮膚炎などの症状がみられることがあります。

ごく普通の食生活を送っていれば、ビオチンが極端に不足することはないと言われています。

極端な食事制限などで栄養が偏っている場合は、ビオチンを含む食品を意識して取り入れることが大切です。

脱毛や皮膚の炎症

ビオチンが著しく不足すると、脱毛や皮膚炎などの症状がみられることがあります。ビオチンは脂肪酸の合成やアミノ酸の代謝に関わり、皮膚の正常な状態を保つために必要です。

欠乏が進むと、顔や手足などに赤い発疹が現れる場合があります。

極端な食事制限などで栄養が偏っている場合は、ビオチンを含む食品を取り入れることが大切です。

健やかな髪を保ちにくくなる

ビオチンが不足すると、髪の健康状態に影響することがあります。ビオチンは脂肪酸の合成やアミノ酸の代謝に関わり、皮膚や髪の状態を維持するために必要な栄養素です。

著しい不足では脱毛などの症状がみられることがあり、髪の量や状態に変化が生じる可能性があります。

髪のハリやツヤを保つには、ビオチンだけでなく、たんぱく質や鉄、亜鉛などもバランスよく摂ることが大切です。

ビオチンを効率よく摂る方法

ビオチンはビタミンの一種で水溶性ビタミンのため、体内での過剰分は尿としてすぐに体外へ排出されます。

ビオチンが不足しないように、食事やサプリメントで適切に摂取をしていきましょう。

食事から取り入れる

ビオチンを効率よく摂るには、ビオチンを含む食品を毎日の食事に取り入れることが大切です。

• レバー
• 卵
• きのこ
• 魚類
• ナッツ類

特に、レバーや卵黄はビオチンを比較的多く含む食品です。

ビオチンは比較的普段の食事に取り入れやすい食材に含まれるため、少しの意識で十分に摂取できます。

特定の食品に偏らず、卵や魚類・ナッツを一品に加えることで、不足しないよう摂取することを心がけましょう。

おススメサプリメント

普段の生活で不足することは少ないとされていますが、不足が心配な方や効率よく摂取したい場合にはサプリメントに頼るのも手です。

DHC持続型ビオチン

ドラッグストアでも手に入りやすくい、DHCの持続型ビオチン。

ビオチンは水溶性ですぐに尿として排出しやすいという性質に着目し、成分が体内でゆっくり溶け出すように設計されています。

DHCビタミンBミックス

ビオチンはビタミンBの一種。DHCビタミンBミックスでビタミンB群をまとめて摂取する方法もおススメです。

ビタミンBは疲労回復や皮膚・髪の健康に欠かせない栄養素。食生活の方よりや疲労を感じている方はビタミンB群のサプリメントも検討してみてください♪

まとめ

ビオチンは、エネルギー代謝や皮膚の健康維持に関わるです。著しく不足すると、脱毛や皮膚炎などの症状がみられることがあります。

ビオチンは水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても過剰分はすぐに尿で排出されてしまう為、継続して取り入れるようにしましょう。

レバーや卵黄、魚類、ナッツ類などの食品にビオチンは多く含まれ、日々の食事に少しずつ工夫して取り入れることが重要です。

また、食事が偏りがちな方はサプリメントを活用し、バランスよく栄養を摂取することが、健康な髪の維持につながります。

外側からのケアだけでなく、内側からのケアも心がけて、髪の健康を保っていきましょう(^^)/