【ヘム鉄サプリ厳選】貧血っぽい…貧血予防には、鉄を摂れ！非ヘム鉄とヘム鉄の違いは？

貧血は、鉄不足による鉄欠乏性貧血だけでなく、出血や疾患などの原因によっても引き起こされます。

また、貧血予防では単に鉄を摂取するだけでなく、鉄の種類や吸収率を意識した食事が重要です。

この記事では、貧血を引き起こす主な原因を整理するとともに、ヘム鉄・非ヘム鉄やビタミンCを活用した鉄の摂り方について解説します。

貧血を引き起こす原因とは？

貧血は鉄不足だけでなく、出血や疾患などさまざまな原因で起こります。

原因を正しく理解することで、適切な予防や受診につながります。

鉄不足による鉄欠乏性貧血

貧血の中でも多いのが、鉄不足によって起こる鉄欠乏性貧血です。

鉄が不足すると酸素を全身に十分に運べず、疲労感や息切れなどが現れます。

特に月経のある女性（18〜49歳）では、鉄の推奨量は1日あたり約10.0〜10.5mgとされており、不足しやすい傾向があります。

そのため、鉄を十分に摂取し、吸収率を高める工夫が重要です。

出血や疾患が原因となる貧血

貧血は、鉄不足だけでなく出血や疾患によって起こる場合もあります。慢性的な出血によって体内の鉄が失われることがあるためです。

例えば、潰瘍や痔、癌からの出血などが原因になることがあります。痔や内出血、身に覚えのない身体の痛みを伴う貧血には注意が必要です。

症状が続く場合や改善が見られない場合は、医療機関への受診を早めに行いましょう。

貧血予防のための鉄の摂り方とは？

貧血予防には、鉄の種類や吸収率を意識した食事が重要です。

ヘム鉄と非ヘム鉄、さらにビタミンCの組み合わせを工夫することがポイントです。

ヘム鉄と非ヘム鉄を組み合わせて摂る

ヘム鉄（動物性食品）と非ヘム鉄（植物性食品）を組み合わせることで、鉄の吸収率を高めることができます。

なぜなら、ヘム鉄は吸収率が高く（約15～20%）、非ヘム鉄（約5%程度）はヘム鉄と一緒に摂ることで吸収率が向上するからです。

例えば、豚肉（ヘム鉄）とほうれん草（非ヘム鉄）を一緒に食べたり、鶏肉（ヘム鉄）と小松菜（非ヘム鉄）を組み合わせることで、効率的に鉄分を吸収できます。

だからこそ、ヘム鉄と非ヘム鉄を組み合わせた食事が、貧血予防の重要なポイントです。

ビタミンCを組み合わせて吸収率を高める

鉄の吸収率を高めるためには、ビタミンCを一緒に摂ることが効果的です。

ビタミンCの還元作用により、鉄は吸収されやすい形に化学的な変化をします。

例えば、植物性食品に柑橘類を組み合わせたり、動物性食品に野菜を組み合わせる方法があります。日々の食事でビタミンCを意識して取り入れることが大切です。

ビタミンCは水溶性ビタミンに分類され、摂りすぎてしまった分は尿から排泄されるため、積極的に摂っていきましょう！

ヘム鉄サプリ厳選

ヘム鉄と非ヘム鉄を組み合わせることで、鉄の吸収量が抜群にあがります。サプリメントで摂取するなら、まずは吸収率の高いヘム鉄のサプリを選ぶことをおススメします。

また、ヘム鉄は非ヘム鉄と比べて胃腸が荒れにくいとされているため、導入しやすい栄養素です。

とはいえ、鉄のサプリメントを始めて吐き気がでたり、気持ち悪さが続く場合には無理をせずに、少ない量から始めるなど調整を行いましょう。

Dear-Natura　ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C

鉄（ヘム鉄）の含有量が350mg(鉄7mg)と比較的多いのが、Dear-Naturaのサプリメント。

鉄の吸収をよくするためのビタミンCや、不足しがちなビタミンBが配合されているので、非常に使いやすい商品です♪

DHC　ヘム鉄

とにかく、鉄を補給したい方にはDHCのヘム鉄。

ヘム鉄として500mg（鉄10mg)と１日に推奨されている鉄のすべてをサプリメントで補うことができます！コスパも最強です♪

番外編：UHA味覚糖　鉄

鉄として22mgも摂取ができますが、ヘム鉄としての用量情報が無い為、多くは非ヘム鉄のサプリメントかと思われます。

錠剤やカプセルが苦手、鉄特有のニオイが苦手…💦そんな方には、手軽に問入れられるグミサプリがおススメです。

美味しくてついつい食べてしまうかもしれませんが、過剰摂取には注意しましょう。

まとめ

貧血は鉄不足だけでなく、出血や疾患が原因となる場合もあります。そのため、症状が続く場合は原因を見極め、必要に応じて医療機関の受診をすることも重要です。

また、貧血予防ではヘム鉄・非ヘム鉄を組み合わせ、ビタミンCを意識して摂ることがポイントです。まずは毎日の食事内容を見直し、鉄を意識した食生活を心がけましょう。

食事では摂取しきれない鉄を補うには、吸収率の高いヘム鉄を多く含むサプリメントがおススメ。鉄は稀に、胃腸を荒らしてしまい吐き気や気持ち悪さを伴うことがあります。無理をしない範囲でサプリメントは活用しましょう。

貧血っぽいな～、鉄分が足りていないかも…そんな方の参考になれば幸いです♪