【紫外線対策】美肌にはビタミンCが必須　紫外線が肌に与える影響とは？

いつまでも、美肌でいたい。女性なら誰しもが望むことでしょう。

紫外線が強くなる季節は、日焼け止めによる外側からの対策だけでなく、栄養面からのケアも非常に大切です。

とくにビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートする働きや抗酸化作用をもつことから、肌の健康維持に役立つ栄養素として注目されています。

美肌を維持するためには、毎日のスキンケアだけでなく、紫外線対策、適切な栄養補給が不可欠。

今回は紫外線が肌に与える影響やビタミンCの働き、効率よく摂取する方法を解説します。

紫外線が肌に与える影響とは

紫外線は、肌の乾燥や活性酸素の増加を招き、肌に負担をかける原因の一つです。

紫外線を浴びると、肌のバリア機能が低下して水分が失われやすくなるほか、活性酸素が過剰に発生し、酸化ストレスによって肌のコンディションが乱れやすくなります。

また、コラーゲンにも影響を与えるため、乾燥やハリ不足につながる可能性があります。

そのため、日焼け止めによる紫外線対策に加え、栄養面からのケアも大切です。

紫外線対策に役立つビタミンCの働きとは

紫外線が強くなる季節は、肌への負担が大きくなるため、栄養面からのケアも重要です。

ビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートする働きや抗酸化作用を持つことから、肌の健康維持に役立つ栄養素として注目されています。

ビタミンCは、水溶性ビタミンの一つで肌の健康維持に欠かせない栄養素。ヒトの体内で合成することができないため、食事やサプリメントで摂取する必要があります。

コラーゲンの生成をサポートする

ビタミンCは皮膚や血管などを構成するコラーゲンの生成に必要です。

コラーゲンは肌のハリや弾力を支える役割があり、紫外線によるダメージを受けやすい季節は、十分なビタミンCを摂取することが大切とされています。

果物や野菜などのビタミンCを多く含む食品を毎日の食事に取り入れ、継続的に補給しましょう。

抗酸化作用がある

ビタミンCは、抗酸化作用をもつ栄養素としても知られています。

紫外線を浴びると体内では活性酸素が発生しやすくなり、過剰になると酸化ストレスを引き起こし、細胞へ負担をかける可能性があります。

ビタミンCは、酸化ストレスから体を守る働きがあるため、紫外線が強くなる時期は積極的に摂りたい栄養素の一つです。

日頃からビタミンCを含む食品を意識して取り入れましょう。

ビタミンCを効率よく摂る方法

ビタミンCを効率よく摂るには、食品選びだけでなく継続して摂取することが大切です。

ここでは、ビタミンCを多く含む食品と、毎日無理なく続ける方法を解説します。

ビタミンCを多く含む食品を毎日の食事に取り入れる

ビタミンCを効率よく摂るには、食事にビタミンCを多く含む食品を取り入れることが大切です。

水溶性ビタミンであるビタミンCは体内に蓄積されにくく、一度に大量に摂るよりも、毎食に分けて摂取することが効率的です。

• 赤ピーマン
• ブロッコリー
• キウイフルーツ
• アセロラ

ビタミンCは、赤ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜や、キウイフルーツ、アセロラなどの果物に豊富に含まれています。

さまざまな野菜や果物を組み合わせ、継続して摂ることを心がけましょう。

毎日続けやすい方法で継続して摂取する

ビタミンCは、水溶性ビタミンで一度に多く摂っても余剰分は体外に排泄されるため、毎日適量摂取することが重要です。

しかし、忙しい日が続くと野菜や果物が不足し、必要量を十分に摂れないこともあるでしょう。

その場合は、自分の生活スタイルに合わせてサプリメントや栄養補助食品を上手に活用するのも一つの方法です。

基本はバランスの良い食事を心がけながら、無理なく続けられる方法でビタミンCを補給しましょう。

ビタミンC　サプリメントおススメ

ヒトはビタミンCを体内で作れない為、成人では１日の推奨量が100mgと設定されています。

ビタミンＣは摂りすぎてしまった分は、尿として排泄されるため、耐容上限量は定められていません。

しかし、1日1000mg以上を長期間摂取すると、下痢や腹痛などの消化器症状の発生や腎臓への負担がかかることがある為、長期間の高用量摂取には注意しましょう。

ドラッグストアではPB品を狙え！

ドラッグストアで販売されている薬には、NB品と呼ばれる有名ブランド品とPB品と呼ばれるプライベートブランドの商品があります。

PB品は生産コスト・広告費・流通コストが抑えられているため、価格が抑えられています。

WelciaではからだWelcia、マツモトキヨシではmatukiyoLAB、スギ薬局ではS SELECTなど、それぞれのドラッグストアでPB品の商品展開がされており、ビタミンCの商品もあります♪

サプリメントを長く続けるためには、1錠あたりの価格も重要です。ドラッグストアでは、成分量とコストパフォーマンスを確認しながら商品を選ぶことをおススメします(^^)/

追記：ビタミンCのサプリは競争率が高い為、NB品でも低価格の商品が多いです。ドラッグストアでは、おススメを聞いてみると良いかもしれません。

カプセルタイプがおススメ！？

ビタミンCのサプリメントでは、カプセルタイプの配合量が多いとされています。

目安としては1日1000mg程度。カプセルを飲み込むのが苦手でない方は、カプセルタイプで手軽にビタミンＣを補給するのがおススメです。

カプセルが苦手な方は、錠剤タイプや粉のタイプもあります。

錠剤は酸っぱいものの「ボリボリ」噛んで服用することも可能であったり、粉のタイプは爽やかなレモン風味の物が多いです。

好みに合わせて選ぶと良いですね(^^)/

まとめ

紫外線は、肌の乾燥やハリ不足、酸化ストレスの増加など、肌に影響を与える可能性があります。

ビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートする働きや抗酸化作用をもつため、紫外線が強い季節に意識して摂りたい栄養素です。

ビタミンＣは水溶性ビタミンに分類され、過剰な分は尿と一緒に排泄されるので、積極的に摂っていくことが重要です。

毎日の食事を基本に、サプリメントを活用するなどして無理なくビタミンCを補給しましょう。