【薬剤師がサプリを厳選】蓄積した眼精疲労を改善するには、ルテインを摂れ！

「目の奥が痛い…」「目がチカチカする…」「最近頭痛が続いている…」それは、眼精疲労かもしれません。

長時間のデスクワーク、気が付いたらスマートフォンをずっと見ている…眼精疲労は、デジタル機器の長時間使用や生活習慣の乱れなどにより、多くの人が悩む症状です。

電子機器から離れる事が難しい現代の生活の中で、眼精疲労を軽減するには、「ルテイン」を摂取すると良いと言われています。

この記事では、眼精疲労対策として注目されるルテインの働きや摂取のポイントについて解説します。

眼精疲労はなぜ起こる？

眼精疲労は、眼の使い過ぎや生活習慣の乱れによって起こります。

特に、デジタル機器の長時間使用や睡眠不足、栄養バランスの偏りが要因とされており、誰しもが一度は悩む症状です。

デジタル機器の長時間使用

眼精疲労の原因の一つに、パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器の長時間使用があります。

画面を見続けることでピントを調節する筋肉に負担がかかるほか、まばたきの回数が減って眼が乾燥しやすくなるためです。

デジタル機器の利用時間が長い人は、眼の疲れやかすみ目などの症状が現れやすくなります。そのため、無理はせず適度に休憩を取りながら作業することが大切です。

過労や生活習慣の乱れ

過労や生活習慣の乱れも、眼精疲労を引き起こす要因の一つです。

眼は日中に受けたダメージを休息中に回復していますが、睡眠不足やストレスが続くと十分に回復できず、疲労が蓄積しやすくなります。

また、栄養バランスの偏った食生活も、眼の健康維持に必要な栄養素の不足につながる可能性があります。

そのため、眼を休ませるだけでなく、十分な睡眠やバランスの良い食事を心がけることも重要です。

眼精疲労に必要なルテインとは？

ルテインは、眼の黄斑部に多く存在するカロテノイドの一種です。

光による負担の軽減や視機能の維持への関与が期待されており、眼精疲労対策としても注目されています。

光による眼への負担を軽減する

ルテインは、光による眼への負担を軽減する働きが期待されている成分です。

ブルーライトを含む短波長の光を吸収し、眼への刺激を和らげる作用があると考えられているからです。

例えば、パソコンやスマートフォンの長時間使用など、日常的に眼を酷使する場面では、光による負担が蓄積しやすくなります。

そのため、ルテインは眼の健康維持をサポートする成分として注目されています。

黄斑部を保護し視機能の維持に関与している

ルテインは、黄斑部を保護し視機能の維持に関与しています。視力に重要な役割を果たす黄斑部に多く存在し、光刺激や酸化ストレスから組織を守る働きがあるためです。

例えば、文字を読んだり細かい作業をしたりする際には、黄斑部が重要な役割を担っています。そのため、ルテインを十分に摂取することは、眼の健康維持につながると考えられています。

眼精疲労に必要なルテインを摂取するポイント

ルテインは体内で合成できないため、毎日の食事から継続的に摂取することが重要です。

ルテインを多く含む食品を意識して取り入れましょう！

ルテインを多く含む食品を摂取する

ルテインを摂取するには、ルテインを多く含む食品を日常的に取り入れることが大切です。

ルテインは体内で合成できないため、食事から補う必要があり、特にほうれん草やケール、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

これらの食品をサラダや炒め物、おひたしなどに活用することで、無理なくルテインを摂取できます。

そのため、まずはバランスの良い食事を心がけながら、ルテインを含む食品を積極的に取り入れましょう。

ルテインを含むおススメサプリメント

目の健康を意識する場合には、ルテインを10mg～20mgの摂取が目安とされています。

ルテインは体内で合成できないため、緑黄色野菜から摂取するだけでなく不足分はサプリメントを上手く活用すると良いですね♪

めぐみのルテイン30

ルテインを効率よくとるなら、めぐみのルテイン30。

こちらは主にインターネット販売の商品です。なんといってもルテインの量が1粒で30mgと効率よく摂取することができます。手っ取り早く目の疲労感を改善するのにおススメです♪

※30mgは高用量のため、長期間の摂取は避けることが望ましいです。

また、ストレスや疲労感を軽減するGABAも配合されており、日ごろのストレスや疲労へのアプローチにはもってこい！

初回限定で972円で試すことができ、定期購入設定になりますがいつでも休止・解約可能です。（上記画像から商品リンクに飛ぶことができます）

Amazon・楽天市場・Yahooショッピングでもそれぞれ取り扱いがあるので、普段利用しているサイトでの購入もおススメです♪

DHCルテイン光対策

お近くのドラッグストラでも気軽に購入できる、ルテインサプリの中ではDHCルテイン光対策がおススメです。

ルテインの量は16mg。ドラッグストアで購入できるものは、10mg～12mgが多いです。

目の健康を維持するには、10mg～20mgが推奨されているので、推奨範囲内のDHCのサプリメントは長く続けることができ、非常におススメです♪

UHAグミサプリ　ルテイン

ルテイン量は10mgですが、おやつ感覚でルテインを摂取したい方にはUHA味覚糖のグミサプリがおススメ♪

ルテインを過剰摂取すると、消化器症状や皮膚が黄色くなる可能性があります。美味しいからと言って、食べ過ぎには注意しましょう。

まとめ

眼精疲労は、デジタル機器の長時間使用や睡眠不足、栄養バランスの乱れなどによって引き起こされます。

ルテインは黄斑部に存在する成分で、光による負担の軽減や視機能の維持に関与すると考えられています。ルテインは体内で合成できないため、日頃の食事から継続的に摂取することが大切です。

ルテインは目の健康維持には、10～20mgの摂取が推奨されています。

すぐに目の疲労感を改善したい場合には、高用量30ｍｇのめぐみのルテイン30がおススメ♪慢性的な疲労感を改善するには、DHCルテイン光対策やUHA味覚糖グミサプリルテインもおススメです。

疲れた目は休ませることが一番ですが、そうは言っても現代電子機器の使用は避けられません。疲れを溜めないように、「ルテイン」を摂取して眼精疲労予防をしてはいかがでしょうか？